与学生相比，家长更深刻地意识到高考的“意义”。许多家长最大的愿望就是培养孩子上大学，
为了这，他们甘愿节衣缩食，购买昂贵的营养品，天天加餐，付出许多代价，这既是对孩子的关心
，又无形中给考生压力。如何缓解孩子的考试压力，做好后援和后勤，让家庭助推器发挥最大作用
而不是反作用。我们特别为家长制作了这一期家长陪考手册。
让孩子吃饱吃好
家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样，做得可口，让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子
在学习、考试时反应迟钝。
保证优质蛋白质的摄入
在考试复习期间可选择鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富
的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。鱼虾贝类的食物中含有丰富的DHA，可以提
高大脑功能，增强记忆。
注意新鲜蔬菜和水果的供应
此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它
还可增加脑组织对氧的利用。尤其是在炎热的夏天,多吃一些新鲜水果可以帮助消化，增加食欲。
适当给孩子吃一些粗粮杂粮。红豆、绿豆、糙米、标准粉等食物含有丰富的维生素B1和膳食纤
维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用
血糖产生能量，使大脑更好地工作。
家长先自我减压
家长首先要摆正自己的心态，要把家庭变作考生稳定的支持系统。考生的考前压力与学校有关，
更与家长有关，先从家长入手，是解决问题的关键。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比学生
还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长
的“不安”，最终会造成考生的“不安”。解决“不安”的办法是家长充分相信孩子、接纳孩子、
接受现实，而且是全方位接纳，不能只接纳孩子好的一面，不接纳他们“不好”的一面。孩子们之
间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，
对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心平气和地去考试。
理解和沟通
尊重孩子，充满爱意与期望的沟通，往往能给孩子信心与力量，帮助他战胜自己的恐惧与不自信，
以积极的状态面对压力。巧用挑战语沟通可以帮助孩子面对自我。当家长成为孩子可信赖的朋友时，
就可用挑战语言，帮助他看清自己的不足与问题。例如，“你感到……不过，我怎么感到并不像你
说的那样，是吗？”“你前面说……，现在又说……，我该怎样理解你的话呢？”“你说别人认为
你是这样的，你却认为自己不是这样的，怎么会出现这么大的差距呢？”“你看这道题挺难，你做
对了，不容易呀。再加把油，你准能行！” 。
到了暑假的后半期，有些学生因为生活环境的改变，心理也随之产生一些微妙的变化。离家前，
既有对家庭、父母的留恋，又有对新学校的好奇,又担心自己不能很快适应新的学习、生活环境,对
未来新生活产生迷茫。
赵医生认为，我们的教育方式导致对孩子过分地控制,将孩子的求学、择业,甚至什么时候结婚
都安排好，让孩子按部就班地去做，致使孩子在成人之后有一种无力的感觉,自己一点主见都没有
，教养方式导致了孩子的人格偏离。因此家长应该给孩子自由发展的空间。
对策：在假期中，为孩子创造宽松的大环境，让孩子充分、积极地休息，发展孩子的业余爱好。
如果一些学生产生焦虑的情绪，就要转移他的注意力，不要让学生总是盯着一件事，形成良性循环
。让孩子多参加户外的文化体育活动，让孩子的身心得到彻底的放松。
高考期间天气还是有些闷热，家长要准备一些简单药品以备不时之需。对此，医生的处方是：
中暑：服风油精6滴。
感冒：可服用感冒清热冲剂或用藿香正气水，每次5至10毫升，一日2次。
头痛：正痛片、散利痛为复方制剂，止痛效果较好，均可选用。
胃痛：可服用颠茄片8片，亦可服用胃舒平、乐得胃等。
痛经：可服阿斯匹林、可扑热息痛(必理通)一片。
饮食方面
早餐：1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦2、玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐3、火腿藕粥、豌豆包、
什锦黄瓜4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦蛋丁6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
午餐：1、主菜：海带肉丝副菜：素什锦2、主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝3、主菜：猪肝肉片副
菜：西芹虾仁4、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗6、主菜：肉
末豆腐副菜：香菇小白菜
晚餐：1、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐2、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋3、主菜：肉
末豆腐副菜：麻酱拌菜心4、主菜：烩豆腐副菜：炒菜心5、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝6、主
菜：狮子头副菜：豌豆苗
	----来源：人民网

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